Zadbaj o siebie, bo nikt inny tego nie zrobi.

Zadbaj o siebie, bo nikt inny tego nie zrobi.

Pewnie sam znasz pełno ludzi, którzy kupują sobie kolejny gadżet, trenera fitness na godzinę, lub kolejny certyfikat. Wszystko fajnie, jednak nie zapominajmy, że kluczem jest jednak praktykowanie zdobytej wiedzy, co dopiero przekłada się z dnia na dzień na nasz rozwój i osobisty sukces. Czy to…
O mnie

O mnie

Nazywam się Karolina Kocięda. Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym, specjalizującym się w chorobach autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto czy cukrzyca typu 1 (również sama je posiadam). Obecnie studiuję Zielarstwo, a moją pasją jest psychosomatyka oraz medycyna chińska. Razem z moim mężem, Robertem, dwa lata temu rzuciliśmy nasze życia w miastach i przeprowadziliśmy się na podkarpacką wieś (właściwie to za wieś). Mieszkamy przy lesie, mamy…
Zdrowie Wyróżnione Psyche Przepisy

Zegar naturalny i przepływ energii

Życie natury i wszystkich istot żywych jest zdeterminowane przez cyklicznie powtarzającą się zmianę pór roku i ciągłą zmianę dnia (yang = aktywność) i nocy (yin = odpoczynek). Poniższe informacje potraktuj jako inspirację, do...

Czytaj dalej →

Tajemniczy układ limfatyczny

Kilka słów wstępu.. wracam na bloga! Ostatnio ze względu na zaangażowanie w wiele naukowych artykułów specjalistycznych, czy działalność związaną z moimi nowymi studiami – ziołolecznictwem, przy równoległej pracy jako dietetyk,...

Czytaj dalej →

Dieta i suplementacja przy OCD (zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, ZOK)

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (ZOK, OCD, dawniej nerwica natręctw) należy do grupy zaburzeń lękowych. Badania podają, że dotyka ono aż 2-3% [1] populacji, jednak duża grupa ludzi nie ujawnia się z dolegliwością,...

Czytaj dalej →

Dietoterapia w SIBO

SIBO nie jest konkretną chorobą, a zespołem zaburzeń związanych z przerostem flory bakteryjnej w obrębie jelita cienkiego. Jest to stan patologiczny dla tego odcinka układu pokarmowego; zachodzi nadmierna fermentacja, zwłaszcza...

Czytaj dalej →

Insulinooporność cz.1

Insulinooporność (skrót IO) coraz częściej dotyka młode osoby, nawet bez współistniejącej nadwagi czy otyłości. Jest to upośledzona reakcja organizmu na działanie hormonu insulina, odpowiedzialnego m.in. za regulowanie stężeń glukozy. Tak,...

Czytaj dalej →

Podróż przez chorobę Hashimoto – część 2

Odporność wg Medycyny Chińskiej Starożytni Chińczycy określali odporność jako weiqi, czyli „substancję obronną”, która wpływa do jelit i w głąb naczyń limfatycznych. To tam komórki odpornościowe żyją i ulegają różnicowaniu. Rodzą się w szpiku, a następnie...

Czytaj dalej →

Podróż przez chorobę Hashimoto – część 1

Dziś tak sobie będziemy podróżować, od wschodu do zachodu po temacie znanym mi z doświadczenia 🙂 Pamiętam jak 6 lat temu diagnoza choroby Hashimoto sprawiła, że poczułam nareszcie ulgę… ulgę,...

Czytaj dalej →

Dieta na lepszy sen

Jak długo powinniśmy spać? O ile jest to z jednej strony indywidualne, to jednak badania naukowe pokazują pewne fakty w tym temacie,  a mianowicie, że najlepiej przesypiać w nocy od...

Czytaj dalej →

Żywienie kobiet z cukrzycą ciążową

Coraz częściej zgłaszają się do mnie kobiety z rozpoznaną cukrzycą ciążową, co jest zapewne skutkiem rozszerzających się we współczesnym świecie problemów z gospodarką metaboliczną. Wiele z nich jest przerażona taką...

Czytaj dalej →

Cukrzyca typu 1- podejście żywieniowe część 2

W ostatnim czasie obserwujemy postępujący wzrost zapadalności na cukrzycę typu 1 wśród dzieci oraz młodzieży. Równocześnie wraz ze zwiększonym rozwojem innych chorób autoimmunologicznych, u osób dorosłych pojawiają się coraz to...

Czytaj dalej →

Cukrzyca typu 1 – podejście żywieniowe część 1.

Uwzględnienie czynników wpływających na przebieg choroby oraz dietoterapię Tak, insulinozależna cukrzyca typu 1, jest mi bardzo znanym tematem. Nie tylko sama ją mam od 6 lat (bardziej jest to LADA),...

Czytaj dalej →

Dieta w chorobie wrzodowej żołądka lub/i dwunastnicy

Kwarantanna i sytuacja gospodarcza z nią związana, wpłynęła znacząco na stan zdrowia wielu osób, w tym chociażby osoby o osobowości typu D, tzw. osobowości stresowej, charakteryzujące się zaburzonym funkcjonowaniem społecznym...

Czytaj dalej →

Otyłość, choroba nie tylko ciała, ale i duszy

Bardzo często sposób jedzenia odzwierciedla w pewnym sensie stosunek człowieka do samego siebie. Dlatego, aby zmienić nawyki na lepsze, często potrzebna jest dodatkowa pomoc, zmiany na poziomie psyche.  Otyłość to...

Czytaj dalej →

Suplementy diety przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto

Dziś chciałabym Wam napisać jakie jest znaczenie wzajemnych powiązań składników odżywczych w suplementach diety, głównie tych wspierających pracę tarczycy przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy. W ludzkim organizmie każdy składnik odżywczy...

Czytaj dalej →

Emocje, a zdrowie

Od paru lat interesuje mnie kwestia naszego umysłu oraz emocji i ich wpływu na nasze zdrowie. Co mnie do tego skłoniło? Moje własne doświadczenia, opowieści podopiecznych, przewodników duchowych, filozofów, książki,...

Czytaj dalej →

Dieta przy Hashimoto

Osoby, które mają zdiagnozowane Hashimoto muszą zrozumieć, iż nie mają problemu z samą tarczycą, tylko problem jest z układem immunologicznym, który atakuje ich tarczycę. Jest to bardzo ważne, ponieważ kiedy układ...

Czytaj dalej →

Dlaczego choruję na cukrzycę typu 1?

Cukrzyca typu 1 – przyczyny powstania choroby. Zadajecie mi wiele pytań odnośnie cukrzycy typu 1, którą sama posiadam. Zdiagnozowanie u mnie kolejnej choroby autoimmunologicznej, rok po odkryciu Hashimoto jakieś 5...

Czytaj dalej →

Moja recepta na to, by być szczęśliwym człowiekiem

Chciałabym dziś się z Wami podzielić moimi najważniejszymi siedemnastoma zasadami, które staram się stosować w życiu, a dzięki którym czuje się bardziej spełniona i wdzięczna losowi. Jest to moja recepta...

Czytaj dalej →

Tajemniczy układ limfatyczny

Kilka słów wstępu.. wracam na bloga! Ostatnio ze względu na zaangażowanie w wiele naukowych artykułów specjalistycznych, czy działalność związaną z moimi nowymi studiami – ziołolecznictwem, przy równoległej pracy jako dietetyk,...

Czytaj dalej →

Dietoterapia w SIBO

SIBO nie jest konkretną chorobą, a zespołem zaburzeń związanych z przerostem flory bakteryjnej w obrębie jelita cienkiego. Jest to stan patologiczny dla tego odcinka układu pokarmowego; zachodzi nadmierna fermentacja, zwłaszcza...

Czytaj dalej →

Lęk – moje sposoby na radzenie sobie z nim

Zdrowa dieta wpływa na nasze zdrowie psychiczne. To fakt niepodważalny:) Poprzez odpowiednie, gęsto-odżywcze jedzenie mamy wpływ na swoje samopoczucie, a zawarte w nim składniki odżywcze, wzmacniają naszą pracę umysłową, zwłaszcza...

Czytaj dalej →

Insulinooporność cz.1

Insulinooporność (skrót IO) coraz częściej dotyka młode osoby, nawet bez współistniejącej nadwagi czy otyłości. Jest to upośledzona reakcja organizmu na działanie hormonu insulina, odpowiedzialnego m.in. za regulowanie stężeń glukozy. Tak,...

Czytaj dalej →

Podróż przez chorobę Hashimoto – część 2

Odporność wg Medycyny Chińskiej Starożytni Chińczycy określali odporność jako weiqi, czyli „substancję obronną”, która wpływa do jelit i w głąb naczyń limfatycznych. To tam komórki odpornościowe żyją i ulegają różnicowaniu. Rodzą się w szpiku, a następnie...

Czytaj dalej →

Podróż przez chorobę Hashimoto – część 1

Dziś tak sobie będziemy podróżować, od wschodu do zachodu po temacie znanym mi z doświadczenia 🙂 Pamiętam jak 6 lat temu diagnoza choroby Hashimoto sprawiła, że poczułam nareszcie ulgę… ulgę,...

Czytaj dalej →

Dieta na lepszy sen

Jak długo powinniśmy spać? O ile jest to z jednej strony indywidualne, to jednak badania naukowe pokazują pewne fakty w tym temacie,  a mianowicie, że najlepiej przesypiać w nocy od...

Czytaj dalej →

Żywienie kobiet z cukrzycą ciążową

Coraz częściej zgłaszają się do mnie kobiety z rozpoznaną cukrzycą ciążową, co jest zapewne skutkiem rozszerzających się we współczesnym świecie problemów z gospodarką metaboliczną. Wiele z nich jest przerażona taką...

Czytaj dalej →

Cukrzyca typu 1 – podejście żywieniowe część 1.

Uwzględnienie czynników wpływających na przebieg choroby oraz dietoterapię Tak, insulinozależna cukrzyca typu 1, jest mi bardzo znanym tematem. Nie tylko sama ją mam od 6 lat (bardziej jest to LADA),...

Czytaj dalej →

Otyłość, choroba nie tylko ciała, ale i duszy

Bardzo często sposób jedzenia odzwierciedla w pewnym sensie stosunek człowieka do samego siebie. Dlatego, aby zmienić nawyki na lepsze, często potrzebna jest dodatkowa pomoc, zmiany na poziomie psyche.  Otyłość to...

Czytaj dalej →

Suplementy diety przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto

Dziś chciałabym Wam napisać jakie jest znaczenie wzajemnych powiązań składników odżywczych w suplementach diety, głównie tych wspierających pracę tarczycy przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy. W ludzkim organizmie każdy składnik odżywczy...

Czytaj dalej →

Zarządzanie własnymi środkami

Najrozsądniejszą rzeczą, jaką teraz możemy uczynić dla siebie, w czasie pandemii to inwestowanie w siebie lub w swój biznes. I nie mam tu na myśli jedynie środków finansowych, choć dziś...

Czytaj dalej →

O Cypisku, który odnalazł szczęście

Spędzamy całe życie szukając szczęścia. Próbujemy je odnaleźć w relacjach z innymi, rzeczach materialnych, pieniądzach, stymulantach, dzieciach, byciu aktywnym, w szkoleniach, tytułach czy duchowości. Możemy jednak to wszystko mieć i...

Czytaj dalej →

O Cypisku, który szukał szczęścia

W zeszłym roku byłam podróżującym Cypiskiem, który samotnie zwiedzał Europę w poszukiwaniu siebie, po dość burzliwym początku roku. Pisałam Wam o tym trochę w tym poście. Często pytacie, czemu nazywam...

Czytaj dalej →

Emocje, a zdrowie

Od paru lat interesuje mnie kwestia naszego umysłu oraz emocji i ich wpływu na nasze zdrowie. Co mnie do tego skłoniło? Moje własne doświadczenia, opowieści podopiecznych, przewodników duchowych, filozofów, książki,...

Czytaj dalej →

Moja recepta na to, by być szczęśliwym człowiekiem

Chciałabym dziś się z Wami podzielić moimi najważniejszymi siedemnastoma zasadami, które staram się stosować w życiu, a dzięki którym czuje się bardziej spełniona i wdzięczna losowi. Jest to moja recepta...

Czytaj dalej →

Poszukaj rzeczy, które dają ci radość

Mało kto teraz żyje pełnią życia. Staliśmy się niewolnikami życia wg innych, z daleka od natury, własnych potrzeb i wartości. Większość osób jest niepewna wszystkiego. Większość osób nie wie co...

Czytaj dalej →

Bezwarunkowa miłość do siebie samego

Najtrwalszą podstawą w dążeniu do lepszego, zdrowszego JA jest bezwarunkowa miłość do siebie samego. Gdy kochamy siebie i akceptujemy takimi, jacy jesteśmy, z całym zasobem naszych sił i słabości, doprowadzamy...

Czytaj dalej →

Nasze cele, a wpływ dzieciństwa

Umiejętność działania, by sprawy szły tak, jak sobie życzymy, nie wymagają tworzenia jakichś nowych źródeł siły. Te, które masz, są wystarczające. Czasami wystarczy tylko dokonać pewnych prostych zmian, by polepszyć...

Czytaj dalej →

Tajemniczy układ limfatyczny

Kilka słów wstępu.. wracam na bloga! Ostatnio ze względu na zaangażowanie w wiele naukowych artykułów specjalistycznych, czy działalność związaną z moimi nowymi studiami – ziołolecznictwem, przy równoległej pracy jako dietetyk,...

Czytaj dalej →

Dieta i suplementacja przy OCD (zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, ZOK)

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (ZOK, OCD, dawniej nerwica natręctw) należy do grupy zaburzeń lękowych. Badania podają, że dotyka ono aż 2-3% [1] populacji, jednak duża grupa ludzi nie ujawnia się z dolegliwością,...

Czytaj dalej →

Lęk – moje sposoby na radzenie sobie z nim

Zdrowa dieta wpływa na nasze zdrowie psychiczne. To fakt niepodważalny:) Poprzez odpowiednie, gęsto-odżywcze jedzenie mamy wpływ na swoje samopoczucie, a zawarte w nim składniki odżywcze, wzmacniają naszą pracę umysłową, zwłaszcza...

Czytaj dalej →

Żyj i pozwól żyć innym

Ale trudne jest uznanie życia jakie jest w rzeczywistości. Dopóki jednak tego nie zrobimy, będzie nam trudno zrozumieć, że większość problemów tworzymy sobie sami, np. objawia się to w naszych...

Czytaj dalej →

Dieta na lepszy sen

Jak długo powinniśmy spać? O ile jest to z jednej strony indywidualne, to jednak badania naukowe pokazują pewne fakty w tym temacie,  a mianowicie, że najlepiej przesypiać w nocy od...

Czytaj dalej →

Cukrzyca typu 1 – podejście żywieniowe część 1.

Uwzględnienie czynników wpływających na przebieg choroby oraz dietoterapię Tak, insulinozależna cukrzyca typu 1, jest mi bardzo znanym tematem. Nie tylko sama ją mam od 6 lat (bardziej jest to LADA),...

Czytaj dalej →

Dieta w chorobie wrzodowej żołądka lub/i dwunastnicy

Kwarantanna i sytuacja gospodarcza z nią związana, wpłynęła znacząco na stan zdrowia wielu osób, w tym chociażby osoby o osobowości typu D, tzw. osobowości stresowej, charakteryzujące się zaburzonym funkcjonowaniem społecznym...

Czytaj dalej →

Otyłość, choroba nie tylko ciała, ale i duszy

Bardzo często sposób jedzenia odzwierciedla w pewnym sensie stosunek człowieka do samego siebie. Dlatego, aby zmienić nawyki na lepsze, często potrzebna jest dodatkowa pomoc, zmiany na poziomie psyche.  Otyłość to...

Czytaj dalej →

Chroń swoje szczęście, by móc się nim dzielić

Czym dla mnie jest szczęście?  Głównie energią życiową, odpowiednio zarządzaną, tym samym witalność, akceptacja, optymizm, balans. Szczęście to również nasza intuicja, nie zagłuszona zewnętrznymi bodźcami, zatruciem organizmu negatywnymi myślami czy...

Czytaj dalej →

Emocje, a zdrowie

Od paru lat interesuje mnie kwestia naszego umysłu oraz emocji i ich wpływu na nasze zdrowie. Co mnie do tego skłoniło? Moje własne doświadczenia, opowieści podopiecznych, przewodników duchowych, filozofów, książki,...

Czytaj dalej →

Dlaczego choruję na cukrzycę typu 1?

Cukrzyca typu 1 – przyczyny powstania choroby. Zadajecie mi wiele pytań odnośnie cukrzycy typu 1, którą sama posiadam. Zdiagnozowanie u mnie kolejnej choroby autoimmunologicznej, rok po odkryciu Hashimoto jakieś 5...

Czytaj dalej →

Moja recepta na to, by być szczęśliwym człowiekiem

Chciałabym dziś się z Wami podzielić moimi najważniejszymi siedemnastoma zasadami, które staram się stosować w życiu, a dzięki którym czuje się bardziej spełniona i wdzięczna losowi. Jest to moja recepta...

Czytaj dalej →

Co dał mi rok 2019

Ten rok był dość emocjonalny dla mnie, dał mi dużo lekcji, od samego jego początku. W styczniu zakończył się mój związek, później zostałam oszukana przez osobę którą znałam lata, dodatkowo...

Czytaj dalej →

Wpływ natury na nasze zdrowie

Współcześni ludzie, żyjąc w środowisku naturalnym, są tak naprawdę od niego kompletnie oderwani, głównie przez przywiązanie do nowoczesnych technologii i miejskiego stylu życia, w którym dominuje hałas, pośpiech i stres....

Czytaj dalej →

Miłość, samotność, a zdrowie

Miłość całkowicie niespodziewanie zwala z nóg i jednocześnie unosi ponad ziemią. Uczucie to przekracza wszelkie uwarunkowania, żąda bezgranicznego oddania. Wg Platona miłosny szał sprowadza na ludzi Afrodyta i Eros. Jungisci...

Czytaj dalej →

Nasze cele, a wpływ dzieciństwa

Umiejętność działania, by sprawy szły tak, jak sobie życzymy, nie wymagają tworzenia jakichś nowych źródeł siły. Te, które masz, są wystarczające. Czasami wystarczy tylko dokonać pewnych prostych zmian, by polepszyć...

Czytaj dalej →

CrunchBar górski – czekoladowy batonik

Te batoniki robię już od dwóch lat w moje podróże górskie, z racji, że są bardzo proste, szybko się je robi i są lekkie, i pożywne. Można je urozmaicać dodatkami,...

Czytaj dalej →

Domowe kiełki

Hodowla kiełków jest nie tylko banalnie prosta, ale do tego pozwala zaoszczędzić 90% tego co wydajemy w sklepie. Do tego daje nam dostęp do świeżych kiełków każdego dnia - które...

Czytaj dalej →

Bezglutenowy torcik z kremem kawowym

Mam dziś przepis na proste warstwowe ciasto dla osób, które kochają smak kawy jak ja :). Tort na mące kokosowej, z kremem kawowym z nerkowców i miodu ( mój ulubiony...

Czytaj dalej →

Idealny wegański spód do tarty

Osoby, które mnie obserwują na Instagramie, a szczególnie na Instastories, wiedzą, że podchodziłam dwa razy do tej tarty:) Za pierwszym razem odkryłam, że już nie rozstanę się z tym przepisem...

Czytaj dalej →

Chrupiący chleb z batata

Ten przepis przeszedł moje oczekiwania! Bardzo prosty, bardzo szybko się go robi; piecze się, jak na chleb, dość szybko bo tylko 40 minut. A jest chrupiący i pyszny <3 Nie...

Czytaj dalej →

Bezglutenowe ptysie wegetariańskie

Mam dziś dla Was prosty przepis na bezglutenowe ptysie wegetariańskie, bez użycia mleka krowiego, bez cukru (jak zresztą każdy mój przepis:)). Drodzy, wrzucajcie na Instagrama i facebooka zdjęcia moich przepisów,...

Czytaj dalej →

Bezglutenowy tort warstwowy z kremem kokosowym

Lubię podejmować wyzwania kulinarne, a tym razem, pewna osóbka z cukrzycą typu 1 jak ja, poprosiła mnie o pomysł na tort kremowy, o smaku kokosowym, który będzie mogła zrobić na...

Czytaj dalej →

Fit biszkopty (jak włoskie cantucci)

Kocham Włochy za ich uwielbienie do kawy, celebrację jej picia, oraz za słodkie desery, które stanowią wręcz nieodzowny dodatek do espresso :D. Ostatnio wrzucałam przepis na fit tiramisu bez nabiału...

Czytaj dalej →

Tiramisu bez nabiału

Marzyłam o tym, by odtworzyć mój ulubiony przysmak włoski, jakim jest ciasto tiramisu. We Włoszech często podawane jest do kawy espresso na drugie śniadanie. Musi być mocno schłodzony i jak...

Czytaj dalej →

Kremowa tarta kokosowa z owocami

Zapraszam Was po przepis na bardzo prostą w wykonaniu, lekką, kremową tartę kokosową ze świeżymi owocami, które dodatkowo w deserku przemycają cenne składniki, np. zawierają antyoksydanty, witaminę C, a do tego...

Czytaj dalej →

Bezglutenowe ciasto z jabłkami i czekoladą

Babka jajowata jednak jest niezastąpiona jeśli chodzi o wegańską alternatywę jajka. Dzięki niej udało mi się stworzyć kolejne ciasto bez zastosowania jajek , którego konsystencja bardzo mile mnie zaskoczyła. Warto...

Czytaj dalej →

Fit paleo pączki kasztanowe

Tyle osób mnie prosiło o zrobienie fit przepisu na pączki na Tłusty Czwartek, że nie miałam wyboru:). Musiałam coś wymyślić, takie wyzwanie;). Nie jestem zwolennikiem tego naszego tradycyjnego słodkiego wypieku,...

Czytaj dalej →

Fit lukier

Fit lukier to przepis bardzo banalny, a przyda się do przyozdobienia pierniczków na święta, ale także ciast. Ja już ubrałam choinkę. Jestem ciekawa czy uda jej się ustać przy moich...

Czytaj dalej →

Kasztanowe pierniki bez cukru

Zbliżają się święta, dlatego na blogu sukcesywnie będą się pojawiać przepisy związane z nimi. Dziś mam dla Was propozycję na kasztanowe pierniczki, które możecie zostawić na kominku Świętemu Mikołajowi razem...

Czytaj dalej →

Po-treningowe jabłuszko

Owoce stanowią niedoceniane naturalne źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, witamin, składników mineralnych oraz innych ważnych związków jak flawonoidy czy błonnik.Z racji, że są zarazem źródłem i glukozy, i fruktozy, będą dobrym...

Czytaj dalej →

Fit jagodzianki bez cukru

Macie czasami tak, że pomimo, że lubicie swój styl życia, swoje zdrowe posiłki (specjalnie nie używam słowa dieta, bo ja się nie czuje jak na diecie), jednak czasami zdarza się...

Czytaj dalej →

Torcik quinoa z pistacjami

Weekendy są super, bo można się wyspać, pójść na spokojnie na trening o późniejszej porze, zjeść prawie wszystkie posiłki na ciepło z talerza w domu, spotkać się ze znajomymi. Na...

Czytaj dalej →

Bezglutenowy fit makowiec z morelami

Na Wielkanoc miałam straszną ochotę zjeść makowiec, ale niestety byłam na bardzo restrykcyjnej redukcji przed zawodami fitness bikini, także mogłam sobie o nim tylko pomarzyć. Skłoniło mnie to jednak to...

Czytaj dalej →

Home-made zdrowa wędlina drobiowa

Bardzo prosty przepis, znaleziony na stronie http://www.mniammniam.com/, troszkę zmodyfikowany przeze mnie. Warto dzień wcześniej przygotować marynatę do kurczaka, natrzeć go i na noc wstawić do lodówki.Marynatę możecie oczywiście modyfikować wg uznania....

Czytaj dalej →

Pankejki ze szpinakiem i jajkiem sadzonym

A może jutro na niedzielne śniadanie zaserwujecie sobie zdrowy i pożywny "tort" wytrawny, warstwowy: pankejki ze szpinakiem i płatkami owsianymi, gdzie wisienką na górze jest ..jajo sadzone. Do tego pomiędzy...

Czytaj dalej →

Lody z kalafiora (jeśli nie wiesz, jestem autorem tego pomysłu)

Niesamowite jest to, że na ten pomysł wpadłam przed zawodami fitness bikini w 2014 roku, moje koleżanki zawodniczki oszalały na ich punkcie. Udostępniła je po raz pierwszy koleżanka ze sceny...

Czytaj dalej →

Torcik śniadaniowy na spodzie z quinoa

Jeeeezu dopiero początki redukcji, a mi sie już zdarza odczuwać głód w ciągu dnia ! Niestety z racji, że mam coraz bardziej ograniczone ilości pokarmów oraz ograniczoną ich listę..żegnajcie banany, jabłka,...

Czytaj dalej →

Zapiekanka otrębowa na śniadanie

Szaleństwo! Mam zjeść całe ciasto na śniadanie !?  Ta zapiekanka otrębowa wygląda jak ciasto z owocami, a ma tylko: 26 gW, 32 g B, 2 g T (290 kcal). W tym...

Czytaj dalej →